Всемирный день сердца -29 сентября. Девиз Всемирного дня сердца звучит как «Сердце для жизни».

В настоящее время сердечно-сосудистые заболевания являются главной причиной смерти в мире: ежегодно они уносят более 17 миллионов человеческих жизней. По мнению Всемирной федерации сердца, 80% случаев преждевременной смерти от инфарктов и инсультов можно предотвратить, если держать под контролем основные факторы риска развития этих заболеваний:* повышенное артериальное давление* повышенный уровень общего холестерина крови и его фракций* табакокурение* недостаточное потребление овощей и фруктов* избыточный вес* чрезмерное потребление алкоголя* малоподвижный образ жизни* стрессы

Небольшие изменения в образе жизни могут усилить нашу сердечную мышцу, уменьшая риск проблем сердца, связанных со здоровьем. Ниже представлены 5 простых способов, которые помогут улучшить здоровье сердца.

1. Изменение пищевых привычек. Небольшие изменения в рационе питания могут значительно повлиять на работу нашего сердца. Употребление в пищу продуктов, которые содержат мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры, а также омега-3 жирные кислоты (грецкие орехи, оливковое масло) может помочь снизить уровень вредного холестерина. Другие питательные вещества, такие как витамины Е, В, А, L-аргенин, а также лактат магния, применяются в комплексной терапии для укрепления стенок артерий, поддержания и улучшения здоровья сердца.

2. Употребление флавонолов. Флавонолы – физиологически активные вещества, обладающие множеством полезных свойств для организма. Они содержатся в овощах, фруктах (гранатах, яблоках, грушах), чае и какао.

3. Исключение солёной пищи. Минимальное количество соли в рационе питания значительно облегчит работу нашего сердца, так как её избыток ведёт к повышению артериального давления, появлению отёков и в целом негативно влияет на здоровье.

4. Активный образ жизни. Сидячий образ жизни вызывает резкое снижение липопротеинлипазы, который является ферментом, ответственным за переработку холестерина. Укрепить сердечную мышцу поможет утренняя зарядка, прогулки на свежем воздухе, плавание в бассейне и т.д.

5. Полноценный сон. Люди, которые тратят менее чем 7 часов в сутки на сон, имеют больший риск высокого кровяного давления, а также высокий уровень гормона стресса, который может привести к закупориванию в артериях. Улучшите свой сон, избегая кофеина во второй половине дня и физических нагрузок непосредственно перед отходом ко сну.