Профилактика остеопороза должна начинаться с детского и подросткового возраста, когда должны быть обеспечены наиболее благоприятные условия для активного роста и развития скелета. В связи с этим медики подчеркивают важность регулярных осмотров и профилактики, заключается в диете, богатой кальцием, но свободной от белков, кофе или чая, соблюдении здорового образа жизни, ежедневные длительные прогулки на свежем воздухе.

 

1. Сбалансированное  питание

Является одним из наиболее эффективных средств профилактики остеопороза. Известно, что одним из основных минералов, оказывающих существенное влияние на формирование и поддержание скелета, является кальций.

Для женщин после менопаузы и для мужчин старше 50 лет ежедневна потребность в кальции составляет 1500 мг. В молодом возрасте ежедневная потребность в кальции составляет 1000 мг.

Основным источником кальция являются молочные продукты (в особенности, твердые сыры и творог) и консервированная рыба с косточками (лосось, сардина).

Определить достаточно ли потребляется кальция конкретным человеком можно по формуле:

Суточное потребление кальция (мг) = кальций продуктов (мг) + 350 мг

Для улучшения усвоения кальция в желудочно-кишечном тракте очень важенвитамин D.

Суточная потребность в этом витамине составляет от 400 МЕ(международных единиц) в возрасте до 50 лет и до 800 МЕ – в более старшем возрасте.

Витамин D поступает в организм вместе с такими продуктами питания как рыба, печень, яйца, а также образовывается в коже под влиянием ультрафиолетовых лучей.

Однако в осенне-зимний период количество солнечных дней резко сокращается, поэтому в это время витамин D следует принимать дополнительно в виде лекарственных препаратов.

Кроме того, необходимо обратить внимание на белковую составляющую рациона. Необходимо потреблять 1-1,2 г белка на 1 кг массы тела в день.

В то же время, нужно помнить, что избыточное потребление белка способствует увеличению выделения кальция с мочой.

Вредными продуктами при остеопорозе являются кофе и поваренная соль.

Так, кофеин усиливает выделение кальция с мочой у взрослых. А потребление четырех и более чашек кофе в день у женщин способствует потере костной массы в позвоночнике и во всем теле. Необходимо ограничивать и потребление соли до 1 чайной ложки без горки в день, поскольку поваренная соль также повышает выделение кальция с мочой и поэтому снижает минеральную плотность кости у взрослых людей.

Употребление газированной воды (Кока-кола, Спрайт, Фанта, Vиринда, Пепси, 7-up и др.) ведет к повышенному выведению кальция и приводит к уменьшению костной массы особенно у детей.

Поддержание нормальной массы тела.

Для профилактики остеопороза следует поддерживать вес в нормальном для вашего роста диапазоне. Важно отметить, что чрезмерно худые женщины страдают от остеопороза гораздо чаще, нежели полные.

Это обусловлено тем, что жировая клетка способна синтезировать гормоны, стимулирующие развитие костной ткани

2. Устранение  вредных  привычек 

Курение.

Курильщики теряют костную массу с возрастом гораздо быстрее, чем некурящие. Согласно исследованиям у курильщиков минеральная плотность костей на 10% ниже (по сравнению с некурящими).

Употребление алкоголя.

Употребление алкоголя (более 3 единиц чистого алкоголя в день для мужчин и более 2 единиц для женщин) приводит к нарушению всасывания кальция и негативно влияет на костный метаболизм. Количество алкогольных единиц в различных алкогольных напитках:

3. Физические  нагрузки

Физические нагрузки важны для замедления потерь костной ткани, улучшения равновесия и профилактики падений, а также для реабилитации после перенесенных переломов.

Физическая активность должна включать ходьбу, которая дает нагрузку на кости. Важно отметить, что плавание не способствует укреплению кости, поскольку невесомое состояние тела в воде не приводит к возникновению необходимого усилия на костные структуры.

Профилактика  переломов

Места характерных переломов:

шейка бедренной кости (тазобедренный сустав),

 позвоночник,

 лучезапястный сустав.

Склонность к падениям у пожилых людей обычно бывает связана с такими факторами, как :

 мышечная и общая слабость,

 нарушения зрения,

 нарушения сна,

 расстройства равновесия,

 прием некоторых неврологических препаратов,

 снижение остроты слуха и зрения и др.

Мероприятия по профилактике падений занимают важное место в лечении остеопороза.

Полезные советы, как избежать падений:

• делайте упражнения для улучшения равновесия;

• следите за зрением и слухом, регулярно посещайте окулиста и ЛОР-врача;

• используйте, при необходимости, дополнительные приспособления для ходьбы (ходунки, трость);

• правильно питайтесь;

• проконсультируйтесь с врачом, если Вас беспокоит головокружение;

• носите обувь с широким каблуком и нескользящей подошвой.

Следите за тем, чтобы обстановка в доме была максимально удобной и исключала возможность падений:

• все помещения в квартире должны быть хорошо освещены;

• коридоры, проходы и лестницы должны быть свободными;

• вдоль лестниц можно установить поручни, ковры и провода должны быть закреплены;

• стулья должны быть устойчивыми и не качаться;

• при вставании на стул или другую опору нужно убедиться в ее прочности и наличии неподвижного устройства, чтобы удержаться от падения с помощью рук;

• нужные вещи нужно расставлять таким образом, чтобы их можно было достать с полки двумя руками одновременно;

• в ванной комнате пол лучше покрыть нескользкими ковриками.

Источник: http://profilaktika.tomsk.ru/

Фото сайта http://www.prlog.org/