ГБУЗ РК "СУДАКСКАЯ ГОРОДСКАЯ БОЛЬНИЦА"



Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
прочее
Здоровый образ жизни [40]
О долгожителях [4]
поиск
Медицинские праздники
Главная » Статьи » ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ » Здоровый образ жизни

ДЛЯ СЕБЯ ЛЮБИМОЙ!
Несколько секретов для сохранения гармонии и красоты после 40
 
Преображение
 
Женщина должна быть загадкой:
Очаровательной, милой, прекрасной.
Оставаться святой и грешной,
Быть красивой душою и внешне,
Ласковой, робкой и властной.
Сквозь слезы уметь смеяться.
И никогда, никогда не сдаваться!
 
Женщину, которой за 40, вдруг посещает мысль, что молодость, а с ней и стройная фигура утеряны безвозвратно. А что же приобретено? Головная боль, полнота и отечность, «приливы», давление, сердцебиение и другие «прелести». Климакс. Что делать?
 
Прежде всего почувствуйте себя свободной!
 
Ваши дети выросли, уже имеют свои семьи, и Вы только начинаете жить для себя. Вспомните все, о чем мечтали - сегодня есть реальный шанс осуществить свои мечты: занимайтесь спортом, танцуйте, берите уроки живописи, отправляйтесь в путешествия и не забывайте о здоровом образе жизни!
 
Секрет первый. Правильно сбалансированное питание:
 
1. Питайтесь в течение дня часто и понемногу
2. Нормализуйте калорийность пищи – 1500-2200 ккал/сут
3. Уменьшите содержание жира (25-30%) – нежирная говядина, телятина, мясо птицы без кожи, рыба преимущественно морская, растительное масло, немного сливочного мала (Витамины А, Д, Е)
4. Увеличьте содержание белка до 50-70 г/сут - йогурт, кисломолочные напитки, нежирные сорта сыра и творог
5. Употребляйте хлеб грубого помола с отрубями, макаронные изделия из пшеницы твердых сортов, крупы, рис
6. Ежедневно ешьте фрукты и овощи: морковь, перец, тыква, вишня, абрикос, смородина (витамин А); картофель, капуста, помидоры, черная смородина, облепиха, крыжовник, шиповник, цитрусовые, лук, салат, петрушка, укроп (витамин С)
7. Уменьшите потребление сахара. Используйте мед и фрукты
8. Пейте, как минимум, 2 литра жидкости в день – зеленый или травяной чай, свежевыжатые овощные и фруктовые соки, минеральную воду
9. Сократите количество жирной, острой и соленой пищи
10. Уменьшите потребление кофе.
 
Время над тобой не властно!
 
Если настроение мерзкое, хочется плакать, болят ноги, суставы, спина, зачастую ни на что не хватает сил, а до настоящей депрессии совсем недалеко – используйте третий секрет:
 
- выделяйте себе достаточное время для сна и отдыха
- делайте ежедневную легкую физическую нагрузку
– начинайте с пеших прогулок, гимнастики, плавания, занятия йогой и танцами
 
Секрет второй. Простые упражнения утром в течение 5 минут укрепят Ваше сердце и костную систему, защитят от инфаркта, инсульта и остеопороза.
 
1. Лежа в кровати, сгибайте и разгибайте пальцы ног, затем сделайте круговые движения стопой, потом двигайте ступнями на себя и от себя (повторите 10 раз)
2. Лежа на спине, медленно глубоко вдохните и полностью выдохните, напрягите все тело и приподнимите ягодицы над матрасом. Поддерживайте себя предплечьями. Опустите тело, расслабьтесь, сделайте вдох. Продолжайте упражнение, лежа на животе и на боку (Повторите 10 раз)
3. Медленно сядьте на край кровати. Выпрямитесь и сильно потянитесь. Затем нагнитесь и коснитесь руками пола (Повторите 10 раз)
4. Встаньте прямо, прижавшись спиной к стене, руками на бедрах, ноги врозь. Медленно согните ноги в коленях и, скользя спиной по стене, опуститесь на корточки. Не отрываясь от стены, так же медленно примите исходное положение (Повторите 10 раз)
5. Сделайте глубокий вдох, втяните живот, опустите голову вниз и выгните спину, как кошка. Затем медленно выдохните, живот расслабьте, а голову поднимите вверх, прогнувшись в пояснице (Повторите 10 раз).
 
Сорок лет – стрессу нет!
Категория: Здоровый образ жизни | Добавил: Galina (27.09.2013)
Просмотров: 471 | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Вход на сайт
Друзья сайта
  • Официальный блог
  • Сообщество uCoz
  • FAQ по системе
  • Инструкции для uCoz