Ученые из Кембриджского университета установили три простых правила, позволяющих удлинить жизнь ровно на этот срок.

Чтобы сделать такое открытие, они в течение 11 лет наблюдали более 20 тысяч жителей туманного Альбиона в возрасте от 45 до 79 лет.

Впервые их начали обследовать в 1993 году, и тогда все были здоровы.

К 2006 году, когда закончилось исследование, некоторые умерли. Среди участников четко определились две группы – лидеры и аутсайдеры. Смертность среди первых была в 4 с лишним раза меньше. Будучи старше, они имели менее изношенный организм: риск смерти у 64-летнего лидера был примерно таким же как и у 50-летнего аутсайдера. Причем оказалось, что лидером может стать и полный человек, у которого риск развития рака и болезней сердца и сосудов считается более высоким, чем у худого.

Очень важно, что вероятность прожить дольше не зависела и от материального достатка: в группе лидеров оказалось много бедных людей. В чем же секрет этой 14-летней прибавки к жизни?

Чем проще – тем лучше

Он сводится к соблюдению 3 правил, очень простых, необременительных и не требующих перестройки всей жизни. Скорее всего, некоторые из этих правил вы уже соблюдаете. Например, если вы не курите, то соблюдаете первое правило. Если ваша работа требует некоторых физических усилий, например таких, которые испытывает медсестра или водопроводчик, то вы соблюдаете второе правило – в жизни всегда должно быть место умеренной физической активности. И если у вас сидячая работа, то вам нужны ежедневные физические нагрузки хотя бы в течение получаса. Это могут быть и физические упражнения, и работа с умеренной нагрузкой, и просто быстрая ходьба.

Овощи и фрукты

Третье правило россиянам соблюдать несколько сложнее, несмотря на то, что оно весьма вкусное, - нужно съедать в день 450-500 граммов овощей и фруктов. Наша традиционная пищевая культура ориентирована на картошку, каши и мясо, овощи до сих пор многие из нас пренебрежительно величают «травой», а фрукты – деликатесом.

Оптимально, когда вы соблюдаете все три правила вместе. Но позитивный результат есть, даже если вы придерживаетесь только двух. Риск смерти среди людей, придерживающихся лишь двух правил, оказался вдвое меньше, чем у тех, кто живет «не по правилам». Стоит добавить, что самым важным правилом является отказ от курения. Эта привычка повышает риск смерти больше других.

Факторы, способствующие увеличению продолжительности жизни:

Наследственность – у людей, чьи предки жили долго, вероятность прожить более долгую жизнь повышается

Пол – Женщины живут дольше, чем мужчины

Конституция человека (строение тела) – Дольше живут люди с так называемой лептосомной конституцией, для которой типично стройное и даже худое телос умеренной мускулатурой.

Место проживания – Люди, живущие в умеренном климате, а также в небольших спокойных городах или сельской местности, живут дольше.

Курение – некурящие живут дольше, чем курящие.