Приходит время и каждый человек задумывается над вопросом, как прожить свою жизнь, как сохранить здоровье, что такое — активное долголетие. В этой статье собраны советы для достижения долголетия, продления жизни, а не старости.

-        Больше бывайте на свежем воздухе, отдыхайте на природе хотя бы раз в месяц. Умеренные физические упражнения, пешеходные прогулки, морские купания, горный воздух — способствуют долголетию.

-        Потребляйте как можно больше «живой» пищи — свежих ягод, фруктов, овощей, зелени, а также натуральные антиоксиданты, которые существенно замедляют старение организма — это оливковое масло и зеленый чай.

            Оливковое масло - обладает иммуностимулирующими свойствами, способствует выведению холестерина из организма, нормализации артериального давления, обладает омолаживающими свойствами, благодаря содержанию витамина Е и антиоксидантов.

            Зеленый чай — кладезь витаминов и антиоксидантов, улучшает обмен веществ, способствует снижению веса, тонизирует мышцы сердца, очищает и укрепляет сосуды организма, улучшает зрение, способствует очищению организма, снижает артериальное давление.

            В Японии проведено обследование 40 тыс. лиц старше 60 лет, ученые выяснили, что люди, употребляющие в день 7 — 10 чашек зеленого чая, живут в среднем на 5 — 7 лет дольше, чем не употребляющие зеленый чай.

-        Будьте сдержанны в еде. Рацион должен соответствовать каждому возрасту. Людям старше 40 лет полезен каротин (морковь, томаты, тыква, облепиха). У лиц старше 50 лет продукты питания должны быть обогащены кальцием (нежирная кисломолочная продукция, листовая зелень, кунжут, рыба) и магнием (фасоль, чернослив, пшено, морская капуста, орехи). После 60 лет — желательно обогащать свой рацион клетчаткой — хлеб из муки II сорта, отруби, горох, инжир, миндаль, финики, арахис, яблоки, груши. После 70 — 80 лет необходимо уменьшить объемы и калорийность пищи, обязательно употреблять рыбу, кукурузу, сыр, кефир.

-        Ложитесь спать рано и вставайте рано, спите не менее 8 часов в хорошо проветриваемой комнате.

-        Носите одежду из натуральных тканей, избегайте постоянного перегрева или переохлаждения тела, не увлекайтесь загаром.

-        Обязательно бросьте курить!

-        Употребляйте только чистую воду, применяйте отстаивание, кипячение, фильтрацию. Употребляйте не менее 1,5 литров воды в день. Очень полезно утром натощак выпить полстакана — стакан теплой воды с медом или лимонным соком.

-        Для сохранности психического здоровья избегайте стрессов и многолюдных собраний с проявлением негативных эмоций (эйфория, злость, гнев и т.д.). Ограничьте до минимума общение с неуравновешенными, агрессивными, скучными и депрессивными лицами.

-        Слушайте классическую музыку, она содействует дальнейшему развитию интеллекта.

-        Сохраняйте гармоничные теплые семейные отношения, заботьтесь о своих родных и близких, ваш дом и семья — надежный остров среди океана житейских неурядиц и общественных катаклизмов. Избегайте одиночества. Любовь — лучшее средство против старения.

-        Тренируйте головной мозг и память, учите стихи, цитаты мудрецов, молитвы, разгадывайте кроссворды, считайте в уме. Для улучшения работы мозга употребляйте орехи, семечки, растительные масла, рыбу.

-        Не подавляйте в себе отрицательные эмоции, не корите себя, не культивируйте в себе чувство вины, простите всем обиды и попросите прощение у тех, перед кем чувствуете свою вину. Радуйтесь общению, радуйтесь жизни, радуйтесь каждому дню!

Будьте умеренны в общении, в эмоциях, в питании. Применяйте разгрузочные дни, кефирные, овощные, а лучше всего начинайте поститься согласно религии, которую исповедуете.

                  Учеными доказано, что Православный Великий пост оказывает наибольшее положительное влияние на здоровье, т.к. обычно он приходится на период максимальной солнечной активности, в который лучше отказаться от белковой пищи. Во время поста происходит общее обновление и оздоровление организма, снижается масса тела, уровень холестерина постящихся людей, снижается вероятность развития сахарного диабета, онкологической патологии, многих заболеваний желудочно-кишечного тракта, суставов.

                  Одного ученого спросили, как удлинить себе жизнь и он ответил, что, прежде всего не нужно ее себе укорачивать. Источник долголетия кроется, прежде всего, в сохранении своего здоровья. Единственный путь, ведущий к здоровью каждого человека – это его отношение к самому себе. Нужно знать свой организм, желать быть здоровым и прикладывать к этому усилия.

                  Будьте здоровы!

 Гл. врач Центра «Здоровье» Л.Г. Черникова.