ЧТО Я МОГУ ПРЕДПРИНЯТЬ, ЧТОБЫ ПРИВЕСТИ ВЕС В НОРМУ?
Если вы хотите сохранить ваш вес в норме вот несколько простых шагов:
ГЛАВНОЕ, ПОМНИТЕ, ЭТО НЕ ДИЕТА, ЭТО СТИЛЬ ЖИЗНИ:
1.УВЕЛИЧЬТЕ ПОТРЕБЛЕНИЕ ОВОЩЕЙ И ФРУКТОВ.
2.БУДЬТЕ ФИЗИЧЕСКИ АКТИВНЫ. ПЫТАЙТЕСЬ ХОДИТЬ, КАТАТЬСЯ НА ВЕЛОСИПЕДЕ. ПЛАВАТЬ ОТ 30 ДО 60 МИНУТ В ДЕНЬ.
3.ЕШЬТЕ МЕНЬШЕ СЫРА, ЧИПСОВ, КОПЧЁНОСТЕЙ, СОУСОВ, СОЛЁНЫХ ОРЕШКОВ, ЦЫПЛЯТ С КОЖЕЙ, КОНСЕРВОВ.
4.КАК МОЖНО МЕНЬШЕ СДОБЫ, ПРОЖЕНЫХ, ТОРТОВ, БУТЕРБРОДОВ, ПИРОГОВ, ПИЦЦЫ, КОНФЕТ, ШОКОЛАДА.
5.СМОТРИТЕ НА ЯРЛЫКИ – ЗНАЙТЕ, ЧТО ВЫ ЕДИТЕ.
6. ОДИН ДЕНЬ В НЕДЕЛЮ – ВЕГЕТАРИАНСКИЙ.
7. ЕШЬТЕ 3 РАЗА В ДЕНЬ.
8. УМЕНЬШАЙТЕ КОЛИЧЕСТВО АЛКОГОЛЯ.
9. НЕ КУРИТЕ!
10. СОЛЬ – ВОН!
Даже маленькие шаги помогают:
- снизьте потребление соли как можете
- не солите сильно пищу, когда готовите и уберите солонку с обеденного стола
- старайтесь употреблять свежие травы и сушёные специи вместо соли
- сделайте домашний соус вместо покупного солёного
- читайте этикетки, чтобы знать количество соли
|